4. パルスオキシメータQ&A｜生活シーン別の測り方と注意点（散歩、運動、入浴、飛行機内、登山など）

結論：：目的は「ふだんと違う変化」に気づくこと。常に測り続ける必要はなく、前・最中（可能なら）・直後のどこかで落ち着いたタイミングで記録を。運動中は誤差が増えるため、直後〜1〜2分後に測るのが現実的です。

場面別のコツ

• 散歩・軽い運動：歩きながらの測定はブレやすいので直後に着席して測定。
  脈拍が落ち着くまで20〜30秒待ち→同じ値を2回確認（正しい測定のしかた）。
• やや強い運動：運動直後は一時的に低めに出ることがあります。1〜2分くらい休憩してから測定。
• 入浴：機器の防水ではないものが多く浴室内測定は不可。入浴後は末梢血流が変わりやすいので、体を拭いて温まった状態で（手指の水分を拭き、30分以内を避けて落ち着いてから）。
• トイレ：いきみ・息止めで数値が揺れます。用足し後に着席して測定。
• 食事：咀嚼中は動きの影響でブレ。食前・食後の安静時に測定。
• 着替え：動作中は誤差が増えるため、着替え後に手指を温めて測定。

運動負荷について（HOTの方へ）
在宅酸素療法（HOT）では、散歩・入浴・トイレ・食事・着替えなどの日常動作もすべて運動負荷にあたります。これらの動作中や直後はSpO₂が一時的に下がることがあります。主治医から指示された酸素流量の範囲で調整し、自己判断での大幅な増減は避けてください（詳しくは『在宅酸素の基礎知識』参照）。
あわせて、息苦しさや顔色、脈拍の変化も確認し、休憩（休息→再開）を取り入れながら無理のない範囲で行いましょう。

目安としては有用です。機内は気圧を少し下げるため、健康な方でもSpO₂が数%下がることがあります。
持病がある方は、主治医から測定・酸素の指示が出る場合があります。

• いつ測る？：離陸後しばらくして高度が安定した安静座位で、20〜30秒待って2回確認。揺れや会話中は誤差が増えます。
• 数字の受け止め：通常は大きな変化はありませんが、与圧された機内でも、一時的に低下する場合もあります。息苦しさ・胸痛・めまい・もうろうとするなどの症状がでたら、すぐに客室乗務員へ相談してください。
• 機内での注意：手指を温める／爪のマニキュア・強い光を避ける／Bluetooth等は指示に従う／予備電池を携行。

在宅酸素療法（HOT）をご利用の方へ：搭乗前に主治医と酸素流量の調整方針を確認し、必要時は航空会社への事前連絡・申請を行ってください（機内での酸素機器利用には各社の規定があります）。また、機内の救急用備品として パルスオキシメータ（SpO₂測定器）やAED が用意されています。機材や路線により搭載品は異なるため、体調不良時は客室乗務員にお声がけください。（詳しくは『在宅酸素の基礎知識』参照）。

携帯を推奨します。高所では誰でもSpO₂が低めに出やすく、「ふだんとの違い」や「下がり続けていないか」を確認するのに役立ちます。

• 測るタイミング：朝の安静時／行動直後（1〜2分休憩後）／就寝前。寒冷で指先が冷えると誤差↑のため、手を温めてから。
• 見るポイント：SpO₂の持続的低下＋症状（頭痛・倦怠感・息苦しさなど）。
• 症状が強い／改善しない場合は無理をせず下降・休息を検討。
• 準備：予備電池／防水ケース（雨・汗対策）／正しい測定のしかたの再確認。

持病のある方は、主治医の事前指示（携帯酸素や高度順応計画など）を優先。
※山中では#7119等の通話・電波が届かないことがあります。
同行者・下山計画・連絡手段を事前に共有。